如何锻炼手臂肌肉的器材 举哑铃的正确方法图解(2)
2015-07-31 10:03标签：锻炼手臂肌肉的器材,举哑铃的正确方法来源：西西女人网
如何锻炼手臂肌肉的器材 举哑铃的正确方法图解
三、哑铃侧平举到弯举
目标部位：肱二头肌、肩膀
站立的时候，握住哑铃，手臂平举在两侧。 用力收紧小腹，稍微蹲下膝盖。 收起手臂靠近肩膀，让掌心朝向身体，再举起手肘与肩同高，最后慢慢放下双手。
如何锻炼手臂肌肉的器材 举哑铃的正确方法图解
四、T字肩膀
目标部位：背部、核心肌群、肩膀
并拢双脚，手在身体两侧握住哑铃，掌心朝内。 举起哑铃到身体前方，与肩同高，哑铃平行地板，接着打开手臂，让身体呈现T字型。 慢慢放下哑铃回到开始位置。 重复做12次。
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