导读：有利于长高的伸展体操，运动后拉伸运动图解。伸展操是开始跑步之后，感觉真像上了一堂进阶级的解剖课。 过去的我根本搞不清楚什么是鹅足肌腱、比目鱼肌或腰大肌，可是无可避免地，跑了这么多公里后，在某个时间点，就会遇到令人闻之色变的过度负荷状况。 这往往是没有适当做伸展运动，因此，跑步完后，一定尽可能要花十分钟做伸展运动。

有利于长高的伸展体操 运动后拉伸运动图解

　　跑步的速度通常比较快，当我们结束，改变速度，我们都不知道要以小跑步慢慢恢复。 当我们到家，马上就走进淋浴间，接着继续忙着还没完成的家务事(孩子、晚餐，和其他工作)。 然而，在真正结束运动之前，一定(记住，一定! )要小跑步一会儿，大概八或十分钟，慢慢地恢复心跳。

　　我从不会跑到家门口。 我会走个两百公尺，慢慢恢复;回到家里，我脱下心率表和湿答答的T恤，换上干净的衣服做伸展操。 通常我会遵守同样的步骤，以免漏掉任何肌肉部位。 每位跑者的身体都像是一个世界，所以有些部位该做多一点伸展。 以我为例，我必须多注意比目鱼肌和腿后肌(大腿的背面)，所以我会加强这些部位。 或许妳的弱点是大头肌等等，那么能帮妳好好伸展的好用工具是弹力带，接下来我会让大家看到该怎么伸展某些像是腿后肌的部位。

　　五个伸展运动需要注意的事项

　　1.伸展肢体非常重要，所以不要省略。 跑步完后，我们的身体会僵硬，肌肉的灵活度下降。 此外，当我们跑步时，我们总是跑一样的方向，所以关节弯曲的角度也会变小。 因此，重要的是透过伸展，一并活络我们关节活动的范围。

　　2.什么时候做伸展运动最好? 这一直以来都是大家的疑问。 千万不要在身体冷的时候进行。 最好先小跑步暖身一下，正如最近几项研究似乎显示，运动前做被动伸展动作不恰当，因为会让肌肉过动放松，增加运动伤害的风险，尤其是比较剧烈的运动。

　　以教练身分建议做「发射式」的伸展运动，这种运动是要考虑速度和关节在瞬间能活动的范围，来伸展肌肉，比方说，模仿踢足球的动作。

　　3.记住，如果感到疼痛，代表伸展过度。 呼吸的节奏也很重要。 妳会知道，如果放下时吐气，比较容易，千万不要屏住呼吸。

　　4.不要勉强尝试「劈腿」动作。 伸展的目的是要舒缓肌肉的紧绷，让动作恢复灵活。 建议：「每个伸展动作做二十或三十秒，不要弹回。 」