如何锻炼手臂肌肉的器材 举哑铃的正确方法图解(3)
2015-07-31 10:03标签：锻炼手臂肌肉的器材,举哑铃的正确方法来源：西西女人网
如何锻炼手臂肌肉的器材 举哑铃的正确方法图解
五、单臂哑铃弯举
目标部位：肱二头肌
两只手臂只需要一把哑铃，你可以自由地选择换一把较重的，将手肘固定在大腿内侧，用在关节上的力量也可以锻炼肱二头肌。
一开始先坐下，并且尽量分开膝盖和双脚。 一只手握住哑铃，弯曲手肘，将手臂靠在大腿内部。 慢慢放下哑铃，接着将手臂伸直，再弯曲手臂直到哑铃碰到肩膀。 每一边都要重复做12次。
如何锻炼手臂肌肉的器材 举哑铃的正确方法图解
六、三角肌后拉
目标部位：背部、肩膀
双脚站立，臀部稍微往后，用腹部的力量保持上半身向前微倾。 握住哑铃垂直放下垂在身体的两侧，掌心朝内。 微微弯曲手肘，朝外举起手臂，让身体呈现T字型，保持肩膀下沉。
重复这个动作，彷佛以缓慢的速度拍着翅膀一样。 如果你的下背部需要一些支撑，挺直背部，双脚错开，一只脚在前，一只脚在后。
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