2015年7大入门瑜伽动作图片大全 轻松解决肩颈僵硬(2)
2015-09-04 10:13标签：瑜伽入门基本动作,瑜伽动作图片大全来源：西西女人网
2015年7大入门瑜伽动作图片大全 轻松解决肩颈僵硬
3. 猫式
猫式有效帮助背部暖身，也可以让你的身体为下犬式预备。 这也可以加强身体的机动性，舒缓颈脖因整日久坐的僵硬，此外，这也不会像下犬式需要手腕与肩膀一定的力量。
方式：手掌和膝盖放在地板上，脊椎不用力。 深吸一口气，接着吐气的时候，像是要将脊椎弯成圆型，缩下巴碰到胸口，腹部用力缩紧。 下一次吸气的时候，弓起背，放松腹部，抬起头，尾骨微微向上。 但是要注意不要太快移动头部或做得太过，而造成脖子的压力。
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4. 下犬式
下犬式在瑜珈的一连串动作当中也相当具有代表性。 它能够伸展背部、手臂与腿筋，几乎是全身的部位，同时也可以使人冷静，专注于自身。
方式：手掌在肩膀正下方，手指朝向前方，膝盖在臀部的正下方，脚指朝向后方。 用手臂的力量往后推，身体形成V字型。 双脚与臀部同宽，如果脚掌无法完全贴平在地板上也没关系，只要脚筋有感受到拉紧的感觉即可。 张开10根手指，然后将胸膛移向腿部。
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