导读：肘撑两分钟能练腹肌么，棒式肘撑练腹肌方法图解。棒式，主要训练你的深层核心肌群，而核心肌群，几乎是每个运动动作都会包含使用到的大肌群。

　　为什么是棒式?

　　因为棒式训练到整个核心肌群，关乎着你运动时的体态，正确的体态就关系着运动是否有成效，以及避免运动伤害!

　　例如台湾现在正流行的TRX，我们上了三堂TRX官方原汁原味的课程，三个讲师都十分强调，做出正确棒式的方法，因为在TRX的整个训练系统中，「棒式」是最基础最常运用到的基本体位，接着是延伸棒式姿势到站姿上做如「拉的动作」与「启动髋部动作」，最后才是其他动作。

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　　做出正确的棒式，只要掌握一个技巧，多加练习，就会变得简单! 大家可以记得一个可爱的口诀“Apples... not apple sauce”，「是苹果，不是苹果酱! 」

　　这个口诀讲的部位是你的臀部! 许多人做棒式时，只记得收紧腹部，其他身体部位，包含臀部，都呈现松松状态，就像果酱一样软软的，于是整个棒式都会走位!

　　记得做棒式时，从你的「肩带」、「腹部」、「臀部」、「大腿」，都要用力紧收，当臀部因为用力而变硬到手指戳不下去时，就像是硬硬的苹果，才是正确的棒式用力方式。

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　　初学者，甚至很多已经运动了一些时间的人，都不见得能正确的做出棒式。 简单的调整方式，我们可以先从站姿开始：