2015年7大入门瑜伽动作图片大全 轻松解决肩颈僵硬

　　5. 英雄式一

　　这是英雄系列的第一套，也可以称作勇士式。 这个姿势可以加强腿部肌肉，打开大腿与胸膛，同时也可以伸展手臂与腿部。 此外，英雄式一也可以加强你的注意力与平衡，这是瑜珈动作中最重要的两个要求。

　　方式：从山式开始，吐气的时候，往前踏出左脚约4英尺(约120公分)，因此右脚与右脚踝成弓形。 举起手，手臂贴在耳朵旁边，接着弯曲左脚约90度，确认左脚跟垂直于右脚跟，伸展胸膛、背部与肩膀，固定左大腿在你呼吸的时候，仍保持90度。

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　　6. 英雄式二

　　与英雄式一相似，英雄式二只是动作稍微有所变化，将身体朝外转向一边，而不是面向前方。 与英雄式一有同样的效果，可以增强腿部肌肉，同时可以打开臀部，增加身体的柔软度。

　　方式：开始于山式，吐气时左脚朝后踏出约4英尺(约120公分)，确保脚后跟形成一直线，接着将左脚往外转90度，垂直前方的脚。 举起手臂，右手在前，左手在后，与肩同高，平行地板。 弯曲右膝，让它超过脚踝，臀部下沉，直到右大腿平行地板，随着右手指的方向往前方看。

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　　7. 大休息式

　　躺在瑜珈垫上看起来好像没有意义，但这却是所有瑜珈动作中，最能让你冥想的时刻。 大休息式能够安神，舒缓压力，帮助你进入放松的状态。

　　方式：躺在地上，两只脚微张，手臂放在躯干两侧，但是稍微分开，手掌朝上。 放松全身，包括脸部。 通常这是一堂课中最后的招式，你可以维持这个姿势从30秒到5或10分钟，结束这个动作之后再回到坐姿。