2. 运动

　　想要让肌肉变小，最合理的办法就是尽可能的少用到那部份的肌肉，试想若腿受伤了，做在轮椅上1个月时间，小腿是不是就会萎缩变的细小? 所以想要让小腿变小的最好办法就是把腿打断 ... (喂! 正经点好吗!! ) 其实只要运动的时候也多多注意，尽量不要去锻炼到小腿的肌肉，也能对缩小小腿围度有所帮助的;虽然几乎所有运动都会使用到小腿，但是还是有些办法在运动的时候可以尽量不要去使用到腓肠肌：

　　-慢跑： 速度放慢在平地上跑，将时间拉长，可以帮助减脂并且较不会用到腓肠肌。

　　-避免做要用小腿力的运动，例如爬梯运动、爬山运动、爬坡跑步，使用跑步机时，将跑步机的斜度设定为平地。

　　-避免高强度的跳跃运动，例如跳绳。 游泳、走路、划步机都是很好的瘦小腿有氧运动。 若想要加强有氧强度达到燃脂的效果，不要增加阻力与强度，而是增长时间，可以避免用到太多小腿肌。

萝卜腿怎么变细变直 女生萝卜腿是什么样的照片

　　3. 减脂

　　如果你的小腿粗的原因，是因为脂肪的囤积，那么就得靠减脂来瘦小腿啰! 这边重新复习一下减脂的小秘诀：

　　-可以针对肚子，减腹部的脂肪吗? 其实我们并不能指定减除身体特定部位的脂肪，减脂是全身性的，并没有局部瘦身这回事，所以当你看到”最有效瘦腿运动”、”瘦小腹瘦身霜”等等产品或是运动广告，千万不要再上当了!

　　-做有氧运动，时间长度30至45分钟，心跳率维持在最大心跳率的60%至70%。 太短的运动燃烧的是体内糖类不是脂肪，而太长的有氧运动(超过一小时)皮质醇的分泌增加，会使肌肉量降低。

　　-吃健康淀粉，淀粉是人体最重要的能量来源，吃非精致淀粉能让你新陈代谢提高进而代谢脂肪，也能让血糖不会忽高忽低吃更多。

　　-不吃精致淀粉，精致淀粉容易囤积成脂肪，而且越吃越饿，身体易吸收消化导致你一下又感觉饿了，吃多了囤积成脂肪，即使一直减脂脂肪还是一直囤积导致无效。

　　-吃健康的油，不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代谢会下降，难以燃烧热量，造成多余的脂肪囤积。

　　-不饿肚子，当在饿肚子的时候，身体机制会自动启动保护作用，使用肌肉的能量供应身体，所以你肚子饿，瘦的是肌肉，不是脂肪。 要减脂肪一定要吃足基础代谢率，身体才不会启动保护作用，才会开始去燃脂而不是燃肉。