导读：我的教学生涯中，学生公认最想瘦、偏偏又很难瘦的地方，除了小腹，第二名大概就是大腿内侧了。怎么可以让大腿变瘦，分享一星期瘦腿运动图解。

怎么可以让大腿变瘦 分享一星期瘦腿运动图解

　　一般人认为大腿内侧很少使用到，所以很难瘦的错误认知，大腿内侧内收肌群的使用，其实比我们想象还要多! 如果你有过大腿内侧肌群拉伤的经验，就会发现：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦。 事实上，从日常的走路跑步，到运动时的训练动作：平衡动作、深蹲、身体旋转，都需要大量使用大腿内侧肌肉群。

　　让你大腿瘦不下来的真正原因，绝不是大腿内侧使用频率少，而是用不适合的方法运动(或是根本没运动)，导致费力做白工。在健身房，会员最想用的器材，就是收夹大腿机。 这是最招牌的公关器材之一，却也是我最不会带学生去训练使用的器材，为什么呢?

　　90%以上会想用收夹大腿机的人，都想要瘦大腿内侧，幻想夹了几下以后，就可以解决大腿内侧肉挤肉的困扰，但偏偏这么做就是不可能达到效果! 最根本原因，还是要拿出那句老话没有练哪就瘦哪!

　　利用收夹大腿机器来运动，如果杠片够重的话，的确可以雕塑大腿内侧，让大腿内侧肌群肌肉发达，但无法消除该部位的脂肪! 一般人并非要练健美强化肌肉线条，而是希望大腿内侧减脂变瘦，这是两种完全不同的出发点：想锻炼肌肉，那就可以靠收夹大腿机器训练;想先减脂瘦身，请换另一种运动方式来消耗热量。

　　那么，到底要做什么样的运动，才可以有效减脂并且锻炼到大腿内侧呢?

　　先复习一下观念：只要在同样的运动时间内，能运动更多的肌肉群，就能消耗更多热量，对减重减脂才有利。 所以，我们可以藉由同时运动大腿内侧，也运动到其他部位的动作，综合训练配合，对于想要瘦大腿的人，才是比较理想的方式。

　　请停止做轻松程度的有氧器材，或是一边滑手机一边使用收夹大腿机的运动流程吧! 如果希望能够达成有效果的运动，不论是体能或身材，就要做「有强度有效率」的运动才有用! 选择适合自己身体状况及有兴趣的运动方式，透过专业指导，很容易就能上手。

　　今天介绍四个简单徒手动作组成的运动，利用身体的重量负荷，在家也能操作，请依照个人能力做动作筛选!