四招有效铲除大腿内侧肉

　　这四个动作除了运动大腿内侧肌群外，也运动了下半身其他肌肉群，以及核心肌群。

怎么可以让大腿变瘦 分享一星期瘦腿运动图解

　　1.宽站姿深蹲

　　当我们做深蹲运动时，双脚站的位置愈开，可以运用到的大腿内侧愈多。 请记得，双腿站愈开的同时，膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向。

　　蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。

　　因为每个人骨骼长度比例不同，髋关节角度构造不同。 如果为了避免膝盖不超过脚尖，变成上半身得前倾很多，变成很难负重训练，会造成腰部压力太大。

　　依柔软度不同，能做到站姿的宽度就会不同，如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时，这样深蹲时就会造成膝关节伤害! 考虑到安全性，请依照个人柔软度，来选择适合的站姿宽度，做宽站姿的深蹲。

　　依个人能力控制速度，维持正确动作30秒。

　　(基本上深蹲建议是膝盖不超过脚尖，但每个人身体构造不同，所以针对每个人可能会需要调整角度，做不同的蹲法。 因此有的人为了避免膝盖不超过脚尖，就必须得将上半身压非常低，那在负重训练时，在上半身压太低时，下背压力会很大，反而不是好的方法。 )