高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险(5)
2015-01-05 16:12标签：高强度间歇有氧训练,心血管疾病来源：西西女人网
高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险
第十一式：T型伏地挺身
首先从一般伏地挺身的姿势开始，不过起来的时候，将身体重量转移到单侧，旋转腰部，让另一侧的手臂直直地举向空中，然后换另外一边。
高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险
第十二式：侧撑体
这个动作是撑体的变形「侧撑体」，首先可以用右(左)手的力量撑起身体，此时右(左)脚外侧着地，左(右)脚则放松迭在在右(左)脚上，静止不动15秒，接着换边再做15秒。 好的，恭喜你完成了这一套训练!医学会表示，如果体能还可以的话，不妨再多做2个循环，让健身效果极大化。
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