高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险(4)
2015-01-05 16:12标签：高强度间歇有氧训练,心血管疾病来源：西西女人网
高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险
第八式：核心肌群训练
这个动作又俗称「撑体」，最累之处在于让肩膀、臀部和脚后跟三点连成一条线，可以训练到腰部的「核心肌群」。注意，双手要握拳，用前肘和脚尖支撑身体重量，维持同样的姿势半分钟。撑体运动看来简单，但不要小看它的威力唷!
高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险
第九式：原地高抬膝
其实就是原地跑步，不过每一次抬腿时要尽你所能地将膝盖抬高。双手在身体两边摆荡，保持在腰部的高度。美国运动医学会研究还指出，这个动作比起有氧运动、力量训练更有助于减肥。
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第十式：弓步
这个动作其实很类似男生向心仪女子求婚时常常采用的「高跪姿」，只不过膝盖不用着地，现在医学会指出它还能健身唷!但有几点要注意，第一是让背部自然挺直，让臀部垂直下降，且膝盖不要超过脚尖，让左右两只脚的膝盖都呈90度弯曲，最后用前脚的力量将身体撑起，回到立姿。
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