高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险(3)
2015-01-05 16:12标签：高强度间歇有氧训练,心血管疾病来源：西西女人网
高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险
第五式：登阶练习
视个人身高和体能，准备一张椅子，在30秒内轮流用左右脚登上椅子。这是个会让你心脏加速的动作唷，加油!
高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险
第六式：深蹲
站直，双脚与肩同宽，接着膝盖弯曲，双手向前平举，让臀部降到膝盖的高度，这时上半身会向前倾以保持平衡。试着以脚跟支撑全身重量。
高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险
第七式：板凳屈臂支撑
这个动作同样也需要一把椅子。先坐上椅子，接着将手掌放置在椅子的边缘，手指向前，接着用手臂的力量将身子撑起来，然后手肘弯曲，让臀部降到椅子坐垫以下的高度，再撑起。如果你想要增加难度，不妨试试抬起一只脚，用单脚支撑全身身体重量。
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