高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险(2)
2015-01-05 16:12标签：高强度间歇有氧训练,心血管疾病来源：西西女人网
高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险
第二式：半蹲靠墙
背对一处光滑的墙壁，站直，双脚与肩同宽，接着缓缓地靠到墙上，接着双膝微微弯曲，背部向下滑动，好像坐到一把隐形的椅子上面，过程中将膝盖保持在脚踝的正上方，直到膝盖呈现90度弯曲。保持这个姿势30秒钟。
高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险
第三式：伏地挺身
接下来便是大家耳熟能详的伏地挺身啰!但是姿势也要正确，才有健身功效又不会伤到肌肉。首先，面朝下，双手撑地，让全身保持平板姿势，双腿靠拢，脚尖着地，接着弯曲手肘，让身体下降，越靠近地面越好，同时注意臀部、背部有没有保持水平，30秒内重复动作。如果要增加难度，可以把脚顶在小凳子或台阶上。
高强度间歇有氧训练法 燃脂降低心血管疾病风险
第四式：腹肌练习
首先，平躺在地上，头微微抬起，膝盖弯曲、双脚踩在地上，双手向前伸直，接着运用腹部的力量，下背部撑起，让手指间移到膝盖的上方，之后回到原本姿势。同样在30秒内不断重复同一个动作。
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