腰大肌的训练方法仰卧举腿比仰卧起坐好(2)
2015-07-28 10:57标签：腰大肌的训练方法,仰卧举腿比仰卧起坐好来源：西西女人网
简单四招强化腰大肌
强化腰大肌时必须要维持正确的姿势与呼吸，另外睡眠时生长荷尔蒙的分泌旺盛，在睡前1小时左右进行腰大肌强化会更有效。 就算没有每天实行而是隔天做，最快两周就可以明显感受到体重下降和肌肉紧实的感觉。
第一招：抬腿踏步
步骤
腰大肌的训练方法仰卧举腿比仰卧起坐好
1背肌延伸站立
腰大肌的训练方法仰卧举腿比仰卧起坐好
2大腿慢慢举起至与地面水平的位置后，维持约1秒再放下，重复原地踏步动作50次。
秘诀是将注意力放在骨盆上，从大腿根部开始大幅度的移动。
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