腰大肌的训练方法仰卧举腿比仰卧起坐好(5)
2015-07-28 10:57标签：腰大肌的训练方法,仰卧举腿比仰卧起坐好来源：西西女人网
第四招：前弓箭步
步骤
腰大肌的训练方法仰卧举腿比仰卧起坐好
1身体直立双手叉腰，单脚轻轻上举，使膝盖呈现90度。
腰大肌的训练方法仰卧举腿比仰卧起坐好
2将抬起的腿部大步跨出，微弯的后脚慢慢向后伸展，直至前脚膝盖达到90度，维持5秒。 动作回复之后左右脚交替重复10次。
将步伐尽量加大，留意身体的中心线将脚踏出，这招也有提臀的效果。
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