导读：什么局部减肥好使？局部减肥是不可能的。一个错误观念，就足以导致瘦身计划无法成功!筋肉爸妈长期观察下来，有一个导致减肥失败的重大因素，可能80%以上的人都没搞清楚，那就是：「没有局部瘦身」这回事!

什么局部减肥好使？局部减肥是不可能的

　　许多朋友会问筋肉爸爸和妈妈：我想要瘦手臂､我的马鞍肉很大､如何才能瘦肚子... 你知道，这些问题共通的错误在哪边吗? 他们都想要局部瘦身!

　　瘦身的原理很简单，唯一方法，就是：「让体脂肪下降，让肌肉量上升」。 其中体脂肪的分布区块，以腹部累积为最多，再来包含大腿外侧､手臂､臀部等地区，也都是体脂会大块累积的部位。

　　所以当你的这些部位胖嘟嘟时，其实代表的是：你的其他部位(当然包含内脏脂肪)，可能也不瘦，你需要的是全身性的瘦身减脂，并加上肌肉的合成锻炼，才有可能让这些部位瘦下来。

　　换一个解释方法，从实际经验中可以证实，人体不可能练哪里就瘦哪里，脂肪要减少，就会整体全部位一起减少。

　　你可以回想看看，过往当变胖时，全身都会变胖吧! 或许有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只单胖某部位! 哪里胖得多，完全取决于你的遗传体型;同理当你变瘦时，也会全身一起瘦，或许某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一样，这是取决于天生的遗传体型。 所以你可能看到一个胖胖的女生，但是她只胖手臂和背部，腿还是又长又细又直，那就是她天生的遗传体型。

　　另一个关于「没有局部瘦身」的解释，就是关于热量。 当你做局部运动时，整体能消耗的热量很少，热量消耗过少时，根本不足以抵销你所摄取进来的热量，自然也不可能变瘦。 举例来说，25万个仰卧起坐所消耗的热量，才可能抵销半公斤脂肪，所以想靠仰卧起坐来瘦肚子，是不可能的事情。

　　既然没有局部瘦身，要如何做才能成功减肥，锻炼完美身材? 到底怎么让体脂肪变少?一个最简单的概念：「你的运动，必须能大量的消耗卡路里，并保存肌肉」

　　(安全小提醒:如果你是个没有运动经验的人，或是很久没运动了，启动任何运动，都不能以过于激烈的方式执行!!)

　　传统方式为进行一小时以内的重量训练以及一小时以内的有氧运动，加起来一次的运动可能会花上一小时半到两小时。 但现代人的时间有限，很多人工作外，无法有太多时间能一次运动两小时，所以这就是都做「肌力训练组成的间歇运动」的原因了! 以往方式为靠「重训」运动增加肌肉量的同时，还会加上「心肺有氧运动」来增加心肺功能及减少脂肪，而肌力训练动作组成的间歇运动，就是同时兼具以上两种条件的运动方式。 肌力训练方式的间歇运动，会让你的整体肌肉量提升，并且因为是全身性的运动，不会造成某部位特别强壮，加上心肺负荷大，能增进心肺功能，且消耗热量高却所费时间短(每天的运动时间约30-40分钟);热量消耗多，后燃多，全身肌肉训练多，体脂下降快，于是在「肌肉够」「体脂肪低」的双重加持下，就会有线条出现。