(安全再提醒:运动初学者，不建议做肌力间歇运动，请先以心肺有氧训练为主，并能持续心肺运动30分钟以上后，才来考虑较高强度运动)

　　(有心血管疾病历史与家族病史者，高血压者，BMI过高者，年纪过大者，都不建议贸然做高强度运动，请先咨询医师)

　　至于为什么中低强度的有氧运动，不见得能有效帮助瘦身呢?简单来说是这样:

　　【中低强度有氧运动】

　　总消耗热量小，对减脂帮助不大，并且几乎只有在运动当下，有在消耗热量，没有「后燃」作用(运动过后继续燃烧你的卡路里。 )。 但如果你是运动初学者，一定还是要从中低强度有氧运动入门，提升体能。

　　【高强度有氧运动】

　　高强度运动除了消耗热量较多，运动后会有较多的「后燃」作用，但中高强度以上的有氧，时间若超过一小时以上，也有可能会消耗肌肉。 因为是高强度，体力也无法负荷太长时间，所以有效率的高强度有氧，建议在一小时内完成。

　　【肌力间歇运动】

　　在20-40分内短时间完成，消耗大量热量的同时，也保存了你的肌肉，并且因为的间歇运动加上有重训动作，运动完后还能够继续燃烧热量，整体下来，消耗的热量比传统有氧多得多，还能锻炼到全身部位，这也是为什么这个运动，能在短时间内，还我产后好身材(再提醒，我在重启运动前，还是有乖乖从锻炼体能开始喔)。

　　包含腹肌的锻炼，我也从来不是只练腹肌位置，而是藉由全身性的锻炼，达到全身性的减脂目标，辅以核心肌群的强化，腹部线条很自然就会跑出来了。

　　这也是为什么，我一直在呼喊着：「如果你想要腹肌，就不能只练腹肌」的原因。 以下示范的高强度间歇运动，可以以类似形状重物替代运动工具，并至少重复三轮以上动作喔。

　　想要腹肌就不能只练腹肌! 高强度间歇运动!

什么局部减肥好使？局部减肥是不可能的

　　1. Grid滚筒左右移动Push-ups

　　将一手支撑在地上，一手支撑在滚筒上，

　　做扶地挺身，起身后横向移动身体，将撑于地面的手移动到滚筒上，

　　另一手移动到地面，再做伏地挺身，左右移动重复动作10-20下。