4入门弹力带锻炼方法图解图(4)
2015-09-11 16:22标签：弹力带锻炼方法,弹力带锻炼方法图解图来源：西西女人网
4入门弹力带锻炼方法图解图
4. 踢腿
踢腿不只可以加强腹部，也能同时锻炼大腿。
(1) 坐在瑜珈垫上，将脚套进弹力带的手环，双手抓住带子的中间，躺下来。
(2) 将你的脊椎固定在地板上，以保护下背部。 抬起两脚伸直，脚尖指向天花板。
(3) 稳稳抓住弹力带，从左脚开始，一脚在上、一脚在下轮流。 慢慢移动，脚尖维持朝向天花板。 每次右脚放下时是1下，一组10～15下。 一开始先做10下，再加强到15下。
(4) 进阶版：放低双脚，在距离地面约15～25公分的高度。 一旦双脚更靠近地面，这表示需要腹部更多的力量。
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