皮肤不好要体内排毒 强力有效的体内排毒的最快方法

　　6.不要直接昏倒在床上

　　太累的时候可能一上床就直接昏倒，或是故意「碰」一下倒在床上，林承箕在书中表示对某些人尤其长者来说很危险。如果因为有颈动脉硬化、颈椎疾病、小脑不平衡等问题，太快躺在床上可能会造成晕眩、呕吐、中风甚至导致生命危险。因此要睡觉时首先应该坐在床沿一下子，接着以侧躺的姿势躺下，再转身变正躺，渐渐睡着。

　　7.营造轻松自在气氛

　　睡觉时，透过各种感官感受一个舒适轻松的环境，是有助于睡眠的。睡前播放一些自己觉得舒适的、慢板的、节奏较简单规律的音乐，可以跟大脑放松时出现的脑波相配合;各种闻起来让自己轻松的香气，可以让自律神经平衡;室内温度在 26 至 28度、湿度在 50% 左右最容易让人入睡。到了夏季晚上可以打开窗户让空气流通，但记得要拉下窗帘，让室内保持黑暗，以免干扰褪黑激素分泌;就算怕黑，小夜灯也不要太亮。

　　8.提早半小时上床

　　如果睡眠时数不足，一般人想到的都是「提早上床」，不过若是提早一小时以上，却往往根本睡不着，又会开始没耐心，结果变成恶性循环。《不疲倦的生活》书中建议，晚上只要提早 30 分钟上床就好，另外白天小睡 30 分钟，两者相加就可以多出一小时的睡眠时间。