肘撑两分钟能练腹肌么 棒式肘撑练腹肌方法图解(2)
2015-09-08 10:40标签：肘撑两分钟能练腹肌么,棒式肘撑练腹肌方法图解来源：西西女人网
肘撑两分钟能练腹肌么 棒式肘撑练腹肌方法图解
从站姿练习正确的核心肌群用力方式：首先调整肩膀与肩胛骨，呈现肩带内收下压状态，接着腹部用力收紧，最后夹紧臀部，大腿用力，这时候其实你全身的肌肉都是紧绷状态，肌肉会变成硬硬的! 记得这样的用力方式，并且在稍后的棒式练习中，带入这样的感觉。
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除了臀部，肩带部位：也就是肩胛骨，锁骨，肱骨，是许多人时常忘记用力的部位! 如果在肩带没有收紧的状态下做运动，会导致错误的借力，而造成运动成效不彰与运动伤害发生! 做棒式时，许多人也会忘记收紧你的肩带，导致背部拱起，支撑身体的力量借位到手臂上，而导致手臂的酸痛感大于核心部位。
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