有利于长高的伸展体操 运动后拉伸运动图解(4)
2015-08-12 10:46标签：有利于长高的伸展体操,运动后拉伸运动图解来源：西西女人网
有利于长高的伸展体操 运动后拉伸运动图解
卧姿臀部和腰椎旋转
躺着伸直一只脚， 弯曲另一只脚。 转动腰椎，直到感觉弯曲的膝盖倒向另外一边碰到地板，或有伸展的感觉。 一手压住膝盖，可以伸展臀部，更进一步旋转腰椎。 这样能放松臀部的紧绷和旋转肌，尤其是跑完很多上坡的路段之后。
有利于长高的伸展体操 运动后拉伸运动图解
坐姿臀部和腰椎旋转
坐着伸直一只脚，弯曲另一只脚。 往弯曲的脚方向转动腰椎。 一手压住膝盖，可以伸展臀部，更进一步旋转腰椎。 重点是背部要一直保持挺直。 挺胸!
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